Meditación de pie Zhan Zhuang: origen, beneficios, técnica

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Entonces, la clave es encontrar un método que sea fácil y efectivo. Los beneficios de esta forma de meditación son muchos. Además del evidente beneficio de mejorar nuestra concentración, también nos ayuda a desarrollar nuestra fuerza de voluntad y perseverancia. Esto se debe a que, para mantener nuestro enfoque en la respiración, tenemos que superar las muchas distracciones que nos asaltan constantemente. Al hacerlo, aprendemos a controlar nuestros pensamientos y emociones, lo que a su vez conduce a un mayor autocontrol en otras áreas de nuestra vida. Otro beneficio de este tipo de meditación es que nos ayuda a ser más conscientes de nuestro entorno. Cuando estamos profundamente concentrados en nuestra respiración, tendemos a desconectarnos de todo lo que nos rodea. Sin embargo, si podemos mantener ese enfoque mientras permanecemos conscientes de nuestro entorno, podemos comenzar a ver cosas que normalmente no notaríamos. Esto puede ser muy útil en la vida diaria, ya que nos permite estar más presentes y atentos en nuestras interacciones con los demás. Finalmente, esta forma de meditación puede ayudarnos a conectarnos con nuestro yo superior. Cuando estamos profundamente concentrados en nuestra respiración, estamos aprovechando una parte más profunda de nosotros mismos que generalmente está oculta a la vista. Al conectarnos con esta parte de nosotros mismos, podemos acceder a la sabiduría y la orientación que pueden ayudarnos a tomar mejores decisiones en la vida.

zhang zhuang , también conocido como meditación de pie o poste inmóvil , es. técnica sencilla pero sumamente eficaz para estimular la energía, la claridad mental y nuestra fuerza interior. Es un excelente ejercicio para mejorar. productividad y aportar más vitalidad a nuestras actividades diarias. En este artículo conoceremos más sobre los orígenes del Zhan Zhuang, sus beneficios y cómo practicarlo.

¿Qué es la meditación de pie Zhan Zhuang?

En la antigua China, el taoísmo era la corriente de pensamiento dominante, basada en. texto tituladoTao Te Ching, que se traduce como“El Camino del Poder de la Virtud”. Según el taoísmo la hay. forma de energía universal, es decir, la energía Qi (pronunciado “Chi”), que sostiene la vida en todo el universo y fluye a través de los seres vivos.

El secreto de una meditación exitosa es dejarse llevar, relajar el cuerpo y la mente y estar a gusto. Esto no es fácil porque estamos muy acostumbrados a usar la fuerza física en todo lo que hacemos. Cuando tratamos de meditar y no usamos la fuerza física, se siente como si no estuviéramos haciendo nada. Tenemos que confiar en que si no hacemos nada, algo pasará. La clave es no esforzarse, no forzar, sino dejarse llevar y dejar que las cosas sucedan con naturalidad. Esto requiere práctica, pero vale la pena el esfuerzo porque cuando podemos soltarnos y relajarnos por completo, encontraremos que nuestras mentes se vuelven muy tranquilas y claras. Y cuando nuestras mentes estén tranquilas y claras, podremos ver las cosas como realmente son.

En China, el conocimiento de la importancia clave de la energía Qi se ha cultivado y refinado durante miles de años para prevenir enfermedades y el envejecimiento prematuro.

El sistema de prácticas taoístas para reequilibrar y nutrir la energía Qi se llama Qigong (o Chi Gung),. término que significa“cultivo de la energía vital”e incluye más de 3000 ejercicios para el bienestar físico y espiritual.

Los métodos de Qigong cubren tres áreas:

Así que debemos recordar este principio: 'Al practicar qigong, es esencial estar natural y tranquilo, sin la menor tensión'. Los beneficios de las Ocho Piezas de Brocado son muchos. Incluyen promover la circulación sanguínea, equilibrar el yin y el yang, fortalecer los tendones y los huesos y mejorar nuestra salud. Además, esta forma de qigong es especialmente eficaz en el tratamiento de problemas asociados con los riñones, como impotencia, espalda y rodillas débiles, eyaculación precoz, emisión nocturna, micción escasa, frecuencia y urgencia urinaria. También es bueno para personas con problemas cardíacos, ya que puede ayudar a regular la presión arterial. Las ocho piezas de brocado consta de ocho ejercicios que son simples de aprender y fáciles de realizar. Cada ejercicio tiene un efecto terapéutico específico. Por ejemplo, el Ejercicio Uno ('Levantar el cielo') fortalece los pulmones; El ejercicio dos ('Dibujar el arco') fortalece los músculos a lo largo de la columna; El ejercicio tres ('Empujando montañas') fortalece los hombros; El ejercicio cuatro ('Separar la melena del caballo salvaje') beneficia tanto al cuello como a los hombros; El ejercicio cinco ('Mirar hacia atrás por encima del hombro izquierdo') beneficia tanto al cuello como a los ojos; El ejercicio seis ('Mirar hacia atrás por encima del hombro derecho') beneficia tanto al cuello como a los ojos; El ejercicio siete ('Remangarse las mangas para lavarse los brazos') beneficia tanto a los codos como a las muñecas; mientras que el Ejercicio Ocho ('Sacudir la cabeza y mover la cola') beneficia a todo el cuerpo. Al realizar cada ejercicio, primero debemos centrar nuestra atención en nuestro dan tian (área abdominal inferior), relajar todo el cuerpo, inspirar profundamente por la nariz (inhalar qi), exhalar por la boca (expulsar toxinas) e imaginar ese qi está circulando por todo nuestro cuerpo de la cabeza a los pies. Luego debemos realizar cada movimiento lentamente al principio hasta que nos familiaricemos con él antes de aumentar gradualmente nuestra velocidad.

1. Salud (cultivo de la energía fundamental)
2. Aplicación marcial (para desarrollar el poder de las artes marciales)
3. Desarrollo espiritual

Zhan Zhuang es la técnica fundamental en la que se basan todos los estilos de Qigong y se centra en la primera área, que es el cultivo de la energía fundamental para beneficiar la salud. La característica principal de Zhan Zhuang es su excelente eficacia para ayudar a estimular y equilibrar el flujo interno de energía Qi.

Aunque existen miles de formas de Qigong, Zhan Zhuang es probablemente la práctica con más tradición, datando de hace 25 siglos (una de sus primeras descripciones proviene de un libro médico chino escrito entre el 403 y el 200 a.C.).

La palabra Zhan Zhuang es el término moderno, acuñado por Wang Xiang Zhai ,. estudiante de Xing Yi Quan (uno de los estilos Wudang de las artes marciales chinas) que creó. método de Kung Fu totalmente basado en esta técnica.

Beneficios de la meditación de pie Zhan Zhuang

Zhan Zhuang es. práctica sencilla y elegante que ofrece increíbles beneficios a sus practicantes.

La principal ventaja, y también la que más se nota a corto plazo, es. aumento significativo en energía física , debido a la corrección de la postura corporal. En la época en la que vivimos, la mala postura se ha convertido casi en la norma para muchas personas, debido a nuestra vida cada vez más sedentaria. La mala postura crea. sensación natural de fatiga al disminuir o detener el flujo de energía que fluye a través del cuerpo.

En un estado ideal, nuestra energía Qi fluiría libremente a través del cuerpo. vías de energía , llamados vasos o canales. En la teoría de Qi, bloqueos de energía (Qi estancado) son la causa raíz de la mayoría de las dolencias físicas y mentales.

El objetivo de Zhan Zhuang es desbloquear el Qi estancado y abrir todas las vías de energía del cuerpo.

Los beneficios para la salud de practicar esta técnica consistentemente incluyen:

• Aumento de glóbulos rojos
• Aumento de la producción de hemoglobina.
• Mejor oxigenación en el cuerpo.
• mejora del sueño
• Mejora de la actividad de la corteza cerebral.

Cómo hacer la meditación de pie Zhan Zhuang

Zhan Zhuang significa literalmente“de pie como. árbol'y, como su nombre indica, lo es. práctica estática en el que uno se detiene, en posición erguida, como para imitar la estabilidad de. planta.

La metáfora del árbol es particularmente adecuada si pensamos en nuestro cuerpo como. tronco y la cabeza y extremidades como ramas. Los pies, firmemente plantados en el suelo, forman las raíces.

El propósito final de Zhan Zhuang es reequilibrar tu energía desde la cabeza hasta el centro de tu cuerpo . Los chinos llaman a este centro el inferiorDantian. los japoneses lo llamanHara. Este punto central está ubicado en la parte inferior del abdomen, justo debajo del ombligo.

Al aprender a enfocar su conciencia en esta región, comenzará a sincronizar mejor su mente y cuerpo y a reconectarse con sus instintos y sentimientos, mejorando su capacidad para tomar decisiones y sentimientos efectivos. mucho más poderoso flujo de energía que ayudará a su enfoque.

La práctica real de Zhan Zhuang es tan simple que es fácil perder de vista su valor: simplemente tienes que ser capaz de siéntate quieto .

Pero para quedarse quieto. mucho tiempo, primero debemos entender el alineación del cuerpo.

El cuerpo humano es. cilindro natural. Mientras que el cuerpo cilíndrico de la mayoría de los demás animales es horizontal y está sostenido por cuatro extremidades (por lo tanto, naturalmente muy estable), nuestro cilindro es vertical. Esta postura erguida sirve para liberar nuestras extremidades anteriores para realizar otras funciones, pero obviamente es más difícil mantener el equilibrio. cilindro vertical sobre dos patas que equilibrar. cilindro horizontal sobre cuatro.

Él gravedad siempre ejerce. fuerza hacia abajo en nuestra postura erguida: por qué, con una alineación incorrecta, los músculos de nuestro cuerpo están en constante tensión en un intento de mantener el equilibrio y esto resulta en una pérdida de energía.

Con la alineación adecuada, se crea la estructura del esqueleto. “reservorio” natural de energía que circula alrededor del cuerpo meridianos .

La meditación de pie trae mejoras sistemáticas a nuestra capacidad para mantener el derecho balance . el objetivo de esta práctica es mantener el cuerpo en una posición relajada, extendida y abierta, mientras la mente está vacía, activa y alerta.

Aunque usted puede tener la sensación de que. se debe hacer un esfuerzo considerable para obtener la postura correcta, en realidad el objetivo final es poder mantener la pose con el menor gasto de energía posible .

Pero este estado relajado viene sólo después. poca práctica y necesita haber aprendido los fundamentos de la alineación adecuada. En la siguiente sección descubrirás paso a paso cómo hacer este ejercicio correctamente.

Consejos para hacer la meditación de pie Zhan Zhuang

Es útil recordar que al principio no es necesario hacer todo a la perfección. Fijarte en este pensamiento solo creará tensión interna , lo que inhibirá los beneficios de esta práctica, así que no te rindas si las primeras veces no consigues relajarte por completo o conseguir un equilibrio perfecto: sigue intentándolo.

Estos son los pasos a realizar para practicar Zhan Zhuang correctamente:

1. Ponte de pie con los pies mirando hacia delante , paralelas entre sí, y firmemente plantadas en el suelo separadas al ancho de los hombros. Hunde los pies en el suelo manteniéndolos elásticos, con los dedos de los pies ligeramente extendidos.
2. Extiende tu cuerpo hacia arriba , estirando la parte superior de tu cabeza hacia el cielo. La sensación que necesita lograr es que su cabeza parezca flotar sobre su cuello, suspendida sin esfuerzo sobre su columna vertebral.
3. Empuje sus caderas ligeramente hacia adelante , como si estuviera sentado en el borde de. taburete alto. Este ajuste enderezará la columna en la parte baja de la espalda, como lo han hecho muchas personas. curva natural en 's' en su columna vertebral. Uno de los principales objetivos de esta posición de pie es reducir la curvatura de la columna tanto como sea posible para abrir el flujo de energía.
4. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas . Sus rodillas nunca deben estar 'trabadas' (es decir, demasiado rectas) y nunca deben ir más allá de los dedos de los pies (es decir, doblarse excesivamente).
5. Relaja tus hombros . No arquee la espalda enderezándola excesivamente como en la posición militar, sino exactamente lo contrario, formando. pequeña curva con la parte superior de la espalda y haciendo el pecho ligeramente cóncavo.
6. Deje que sus brazos descansen cómodamente a los lados del cuerpo. . Imagina tener. bola del tamaño de un guisante debajo de cada axila para crear. pequeña brecha Zhan Zhuang tiene 200 posturas con diferentes posiciones de brazos y piernas, pero al principio no tienes que preocuparte por tus brazos. Mantenga las manos y los brazos relajados y libres mientras cuelgan a los costados.
7. Deje que sus palmas miren hacia sus caderas . Debido al pequeño espacio debajo de las axilas, las manos no tocarán las caderas, sino que colgarán. o. centímetros de distancia.
8. Lleva la barbilla ligeramente hacia atrás mientras empujas hacia la parte superior de tu cabeza. Este gesto abre el área donde la columna vertebral se encuentra con el cráneo.
9. Mantén tus ojos medio cerrados buscando derecho adelante. Mantener los ojos abiertos puede provocar distracciones y cerrarlos por completo puede provocar cansancio y somnolencia. La mirada relajada con los ojos entrecerrados proporciona las condiciones óptimas para una meditación eficaz.
10. Descansa suavemente la lengua sobre el paladar. , manteniendo los labios entreabiertos. Relaja los músculos de la mandíbula.

Se recomienda que se concentre en uno o dos puntos de alineación en. tiempo, agregando los siguientes solo cuando te sientas listo.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudarlo:

• Respire naturalmente a través de sus fosas nasales, reduciendo naturalmente el ritmo de su respiración. Siente cómo todo tu cuerpo se relaja más profundamente con cada exhalación.
• Evite forzar la respiración, manténgala tranquila y constante.
• Evite el esfuerzo físico. Tienes que confiar solo en tus huesos para ponerte de pie.
• Ser amable con usted mismo. Forzarte en exceso solo aumentará la tensión.
• Tu primer objetivo es concentrar toda la tensión muscular en tus pies y en el suelo debajo de ellos. Para ayudar en este esfuerzo, primero intente enfocar su atención solo en sus pies.

Wang Xiang Zhai , considerado el principal maestro y padre de las formas contemporáneas de Zhan Zhuang, describe la práctica de la siguiente manera:

Al estudiar este método, lo más importante es evitar esforzarnos mental o físicamente. Si usamos la fuerza física, nuestra energía se congestionará y bloqueará. Cuando nuestro Qi está bloqueado, nuestra intención, o Yi, se detiene. Cuando nuestra intención está bloqueada, nuestro espíritu, o shen, se distraerá. Y cuando nuestro espíritu se distraiga, nos engañaremos pensando que estamos progresando cuando en realidad estamos retrocediendo.

Entonces, la clave es encontrar un método que sea fácil y efectivo. Los beneficios de esta forma de meditación son muchos. Además del evidente beneficio de mejorar nuestra concentración, también nos ayuda a desarrollar nuestra fuerza de voluntad y perseverancia. Esto se debe a que, para mantener nuestro enfoque en la respiración, tenemos que superar las muchas distracciones que nos asaltan constantemente. Al hacerlo, aprendemos a controlar nuestros pensamientos y emociones, lo que a su vez conduce a un mayor autocontrol en otras áreas de nuestra vida. Otro beneficio de este tipo de meditación es que nos ayuda a ser más conscientes de nuestro entorno. Cuando estamos profundamente concentrados en nuestra respiración, tendemos a desconectarnos de todo lo que nos rodea. Sin embargo, si podemos mantener ese enfoque mientras permanecemos conscientes de nuestro entorno, podemos comenzar a ver cosas que normalmente no notaríamos. Esto puede ser muy útil en la vida diaria, ya que nos permite estar más presentes y conscientes en nuestras interacciones con los demás. Finalmente, esta forma de meditación puede ayudarnos a conectarnos con nuestro yo superior. Cuando estamos profundamente concentrados en nuestra respiración, estamos aprovechando una parte más profunda de nosotros mismos que generalmente está oculta a la vista. Al conectarnos con esta parte de nosotros mismos, podemos acceder a la sabiduría y la orientación que pueden ayudarnos a tomar mejores decisiones en la vida.

Llegar a la postura correcta puede llevar algún tiempo, así que tenga paciencia consigo mismo. Una vez que esté familiarizado con esta postura básica, se convertirá en una segunda naturaleza para usted y podrá explorar las posturas alternativas de la meditación de pie.

Cuando practiques por primera vez, recuerda estos consejos:

• Practica frente a. espejo desde múltiples ángulos para obtener. mejor percepción de la posición de su cuerpo.
• Si tiene problemas para liberar la tensión, intente levantar los hombros y tensar todo el cuerpo. pocos segundos. Luego libere la tensión relajándose.
• Centrar la atención en los pies y sentir el peso del cuerpo encima de ellos ayudará a redistribuir la energía lejos de la cabeza. Esto proporciona. mente más tranquila y clara, ideal para el trabajo productivo.

Puedes practicar esta postura en la parada del autobús, mientras cargas gasolina o cuando estás en la fila del supermercado. ¡Literalmente, cualquier ocasión en la que tengas que quedarte quieto es perfecta!

Duración de la práctica de la meditación de pie Zhan Zhuang

Para obtener todos los beneficios de la meditación de pie, la duración ideal de la práctica debe ser 40 minutos por día . Sin embargo,. sugiero que comience con solo. o. minutos de práctica y aumente gradualmente la duración a medida que su cuerpo se familiarice con este ejercicio.

Si sabes que solo estarás de pie. minutos, será menos probable que su mente desvíe la atención de la práctica.

Cuando haya completado la sesión, mueva lentamente los pies hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado y sacuda suavemente todo el cuerpo para liberar la energía estancada que se haya acumulado durante la práctica.

Zhan Zhuang es. práctica sencilla con extraordinarios beneficios mentales y físicos. Puedes practicarlo en cualquier lugar y te lo ofrece. medios rápidos y efectivos para recargar su energía, reducir el estrés, ganar claridad mental y mantenerse enfocado.