¿Qué es la meditación de atención plena? (explicado)
La vida diaria de cada persona se caracteriza por un número creciente de distracciones. Estos consiguen atraer toda nuestra atención, impidiendo así que nos concentremos en el momento más importante del día: el presente.
La astrología puede ser una forma de prestar atención intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar. Al comprender las energías que están en juego en nuestras vidas a través de la astrología, podemos aprender a fluir con ellas en lugar de resistirnos a ellas. Esto puede conducir a una experiencia de vida más satisfactoria y significativa.
Entre la tecnología, que ahora se ha convertido en parte integral de nuestra realidad, a asuntos personales como la familia, el trabajo y todo lo que se deriva de él. Muchos centran la mayor parte de sus energías en el pasado o el futuro, es decir, en momentos sobre los que nadie tiene control.
Según los principios de la astrología, el momento presente es siempre una oportunidad para aprender y crecer. Al prestar atención a nuestra experiencia en el momento presente, podemos obtener información valiosa sobre nuestra propia naturaleza y la naturaleza del universo. Cuando hacemos esto sin juzgar, es más probable que estemos abiertos a nuevas posibilidades y encontremos soluciones creativas a los problemas.
Este hábito ciertamente no mejora la calidad de vida, sino todo lo contrario. Sería mejor mantener la mente enfocada en el presente, el único momento que. la persona puede modificar a su gusto y disfrutar plenamente.
Para tener éxito en esto, hay. solución: meditación en atención plena .
¿Qué es la meditación de atención plena?
La palabraconscienciaestá en el idioma inglés y significa conciencia .
Como. descripción más específica podemos usar la de Jon Kabat-Zinn quien lo definió
En mi opinión, el mindfulness es una forma muy beneficiosa de prestar atención. Te permite estar presente en el momento y observar tus pensamientos y sentimientos sin juzgar. Esto puede ayudarlo a comprenderse mejor a sí mismo y a los desencadenantes de ciertas emociones o comportamientos. Además, la atención plena puede ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad, así como a mejorar el enfoque y la concentración.
una forma de prestar atención intencionalmente, en el momento presente y en. manera sin prejuicios.
A través de esto meditación consciente podrás analizarte a ti mismo en profundidad, pudiendo eclipsar los sentimientos negativos y mirar las cosas como realmente son.
De esta forma podrás centrarte en aquellas acciones que te permitan resolver la insatisfacción.
Esta técnica de meditación simple, que ahora se puede considerar. forma de vida real, proviene de la tradición budista y zen.
Se puede comparar con. cámara con. encuadre muy amplio que capta todo el horizonte, centrándose sólo en el momento en que se desarrolla la acción .
Cómo empezar a meditar
Si es la primera vez que escuchas sobre la meditación y no lo has hecho. idea de cómo empezar, no te preocupes.
Hay. manera muy fácil de empezar.
Una de las formas sugeridas para empezar a practicar meditación atención plena es sentarse con las piernas cruzadas. cojín o silla, cierre los ojos y mantenga la espalda recta.
Coloque la parte superior de los brazos paralela a la parte superior del cuerpo y coloque las palmas de las manos sobre las piernas o coloque las manos en el mudra.
A continuación, debe centrar su atención en su aliento , especialmente a medida que entra y sale de la nariz.
Este es el mejor ejemplo del concepto de estar enfocado en el regalo: podrás mantenerte enfocado en tu respiración, sin permitir que tu mente divague sin control y así distraerte de tu objetivo.
Cuando meditas, das tu cerebro una señal importante, es decir, le haces saber que el único momento sobre el que tiene poder y puede cambiar las cosas es el aquí y el ahora.
Ni el pasado ni el futuro y ni siquiera el hoy.
Cómo practicar la meditación de atención plena
Después de esta premisa necesaria, finalmente podemos comenzar con real ejercicios de meditación mindfulness!
Este tipo de meditación se puede practicar a través de actividades muy fáciles durante la vida diaria y ahí radica toda la dificultad de esta técnica: su sencillez.
También notarás cómo ya no estás acostumbrado a hacer actividades extremadamente fáciles.
Aquí está. lista muy corta de acciones que te ayudarán a entrar de lleno en el mundo de meditación consciente :
- Respirar. Solo concéntrate en tu respiración, cuenta tus respiraciones y despeja tu mente de pensamientos innecesarios.
- Observar. Contemplar. objeto natural que está cerca. un árbol, una planta o tu mascota. Mantén tus ojos en él durante dos o tres minutos, estúdialo y analízalo como si fuera la primera vez que lo ves. Esta acción te permitirá disfrutar también de la belleza de las pequeñas cosas, que con el frenesí del día seguro que a menudo dejas escapar.
- Disfrutar del momento. Sea cual sea la situación que está viviendo, la cola en la oficina de correos, esperando. transporte público o. charla sencilla con. persona, trata de no divagar demasiado para pensar en el después o en las consecuencias de lo que estás viviendo. Mantén tu atención en ese momento.
- Apagar la música. Escuchar el éxito de tu banda favorita mientras lo haces. la actividad aburrida seguramente le permitirá superar ese período de tiempo más rápido. Pero al ser un instrumento que te hace sentir placer, la música aumenta la probabilidad de distraerte. Es mucho más fácil dejar que tus pensamientos viajen mientras escuchas. buena canción que cuando solo hay silencio de fondo.
Los beneficios de la meditación consciente
Diversos estudios científicos han avalado el hecho de que la meditación mindfulness aporta diversas beneficios a ciertas estructuras cerebrales.
Pero, ¿cuáles son estos beneficios? ¡Veámoslos juntos!
Meditación de atención plena:
- Reduce el miedo, la ansiedad y el malestar.
- Alivia el dolor físico y el dolor crónico.
- Reduce el estrés
- calma la mente
- Mejora tu memoria
- Aumenta tu enfoque
- Combate la aparición de enfermedades neurodegenerativas
- Mejorar la creatividad
En conclusión
A menudo vivimos en un continuo estado de insatisfacción y la principal causa es que ponemos nuestras energías en hechos que no podemos cambiar.
¿Cómo pueden ser los recuerdos de. mala experiencia pasada, o la gran preocupación por lo que nos depara el futuro.
Él meditación atención plena nos permite lograr. plena conciencia de la realidad que nos rodea, facilitando así el ejercicio de la concentración en aquellas acciones que son importantes y omitiendo las que son fútiles.
Pero tendrás que tener. cierta cantidad de paciencia porque como todo en la vida, los resultados no se logran inmediatamente, sino solo después de un tiempo. De hecho, para obtener los beneficios de la meditación consciente, siempre tendrás que practicar de manera constante.
Encontrar. habitación lejos de las distracciones.
Siéntate, concéntrate en tu respiración y empieza a mejorar tu calidad de vida.
La solución solo está aquí y ahora.
