Meditación para niños. beneficios, técnicas, ejercicios

beneficios, técnicas, ejercicios

El Dalai Lama. Los astrólogos dicen que vivimos en una época de grandes cambios y que la humanidad está al borde de una nueva era. Para ayudar a las personas a adaptarse a los cambios que se avecinan, los astrólogos recomiendan que todos aprendan a meditar. La meditación tiene muchos beneficios, que incluyen reducir el estrés, mejorar la salud mental y física y aumentar la conciencia espiritual. Hay muchas técnicas y ejercicios diferentes que se pueden usar para meditar, por lo que seguramente habrá un método adecuado para todos.

Él meditación para niños es. práctica aún poco explorada en nuestros Estados Unidos, que, sin embargo, lo ha hecho. gran potencial.

Infancia y el' adolescencia son etapas fundamentales en el crecimiento y formación de la personalidad. En esta etapa desarrollamos nuestra cosmovisión y determinamos cómo relacionarnos con los demás y con nosotros mismos.

La Meditación del Dalai Lama es una práctica milenaria que tiene numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. La meditación puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y el dolor. También puede mejorar el enfoque, la concentración y la memoria. Hay muchos tipos diferentes de meditación, y no hay una forma 'correcta' de meditar. La clave es encontrar un método que funcione para usted y seguirlo.

Las habilidades y herramientas que aprendemos en los primeros años de vida tienen un impacto increíble en el resto de nuestro viaje, razón por la cual meditación es un inmenso regalo para ofrecer. niño.

Dalai Lama. En algunos países, las escuelas están incorporando la meditación en su plan de estudios como un medio para enseñar a los niños cómo relajarse y concentrar sus pensamientos. Esta es una idea excelente, ya que la meditación puede tener muchos beneficios para los niños, entre ellos: 1. Mejorar la concentración En un mundo lleno de distracciones constantes, puede ser difícil para los niños concentrarse en cualquier cosa durante más de unos minutos. La meditación puede ayudar a los niños a aprender cómo enfocar sus pensamientos y prestar atención durante períodos de tiempo más prolongados. 2. Reducir el estrés Muchos niños hoy en día están bajo una gran cantidad de estrés, ya sea por la escuela, la familia o los amigos. La meditación puede ayudar a los niños a aprender cómo relajarse y controlar el estrés de manera saludable. 3. Estimular la inmunidad Los estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, lo cual es importante para mantener a los niños saludables. 4. Mejorar el comportamiento Algunos estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a mejorar el comportamiento de los niños con TDAH y otros problemas de comportamiento. 5. Mejorar la creatividad La meditación puede ayudar a los niños a aprovechar su creatividad y generar nuevas ideas. 6. Mejorar el sueño Muchos niños tienen problemas para dormir toda la noche, pero la meditación puede ayudarlos a relajarse y descansar lo que necesitan. 7. Reducir el dolor Si su hijo está lidiando con el dolor de una lesión o condición crónica, la meditación puede ayudarlo a sobrellevarlo mejor al reducir la percepción del dolor. 8 Cómo ayudar con la ansiedad ante los exámenes Si su hijo se pone ansioso antes de tomar los exámenes en la escuela, meditar antes del examen podría ayudarlo a relajarse y hacerlo mejor. 9 Aumento de la compasión A medida que los niños crecen, a menudo se vuelven más centrados en sí mismos y menos compasivos con los demás. La meditación puede ayudar a aumentar la compasión y la empatía en los niños, lo cual es importante para desarrollar relaciones saludables. 10 Mejorar la salud general Si bien la meditación tiene muchos beneficios específicos para la salud, también ayuda a mejorar la salud general al enseñar a los niños cómo llevar un estilo de vida más saludable.

En este artículo descubrimos los beneficios de la meditación para los niños y algunos ejercicios para introducirlos en la práctica de la forma adecuada, haciéndoles partícipes de forma activa.

― Dalai Lama XIV La meditación no es una moda nueva, sino que ha sido practicada durante siglos por muchas culturas y religiones. Él. Buda, Jesús, Mahoma y otros maestros espirituales defendieron la meditación como un medio para lograr la paz interior y la iluminación. Hoy en día, personas de todos los ámbitos de la vida recurren a la meditación para ayudarlos a sobrellevar el estrés y las tensiones de la vida moderna. La meditación de atención plena es una forma de atención plena que se originó en las enseñanzas budistas. La atención plena significa mantener una conciencia momento a momento de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones corporales y el entorno que nos rodea. La meditación nos permite ser más conscientes de nuestros patrones de pensamiento para que podamos controlar cómo nos relacionamos con nuestros pensamientos en lugar de ser controlados por ellos.

Cualquier adulto (padre, maestro o educador) que desee enseñar meditación. el niño debe estar dispuesto a aprender a meditar por su cuenta antes de involucrar a los más pequeños.

No hay necesidad de convertirse en un experto o. maestro, pero habiendo meditado consecuentemente durante algún tiempo y comprender los principios de la meditación (junto con los errores más comunes) es un requisito previo fundamental.

Los niños absorben nuestros comportamientos y hábitos como esponjas: si somos los primeros en no meditar, o no profundizar en la práctica, es natural que el niño al que seguimos no nos considere lo suficientemente fiables y deje de escucharnos. Necesitamos predicar con el ejemplo mostrando cuán tranquilos, relajados y conectados a tierra estamos después de meditar. De esta manera despertaremos la curiosidad de los más pequeños y sus ganas de aprender.

Además de esto, los niños necesitan sentir que sus adultos los conocen lo suficientemente bien como para adaptar la meditación a sus necesidades y preferencias.

no tengas miedo de improvisar y confía en tu intuición para saber qué es lo mejor para el niño al que está enseñando.

- El Dalai Lama Meditación es una palabra que puede. traer diferentes significados para diferentes personas. Puede que te haga pensar en un monje sentado en la cima de una montaña o en los hippies de los años 70, pero en realidad la meditación es algo que cualquiera puede hacer y tiene una multitud de beneficios. Hay muchas técnicas y ejercicios diferentes que se encuentran bajo el paraguas de ' meditación', pero todos tienen el mismo objetivo: aquietar la mente. Cuando meditamos, estamos entrenando nuestras mentes para estar más enfocadas y ser menos reactivas al flujo constante de pensamientos y estímulos externos que experimentamos todos los días. Una práctica regular de meditación puede conducir a una mejor concentración, disminución de la ansiedad y los niveles de estrés, relajación profunda, mayor autoconciencia e incluso un mejor sueño. Uno de los conceptos erróneos más comunes sobre la meditación es que se trata de despejar la mente por completo y lograr la paz total. y silencio Sin embargo, esto no es realista ni posible. La mente humana está diseñada para pensar: ¡es lo que hace! El objetivo de la meditación no es dejar de pensar por completo, sino volvernos más conscientes de nuestros pensamientos y aprender a controlarlos para que no nos controlen a nosotros. Con la práctica regular, podemos comenzar a ver qué pensamientos son útiles y útiles. cuáles son perjudiciales, a cuáles vale la pena prestarles atención y cuáles sería mejor ignorar. También podemos aprender cómo dejar de lado los pensamientos por completo, algo que puede ser muy difícil cuando estamos atrapados en la vida cotidiana. Si eres nuevo en la meditación, hay muchos recursos disponibles para ayudarte a comenzar. Hay muchos libros, sitios web, aplicaciones y clases que pueden enseñarte los conceptos básicos y ayudarte a encontrar el estilo de meditación que más te convenga. Una vez que haya aprendido algunas técnicas básicas, es simplemente una cuestión de reservar algo de tiempo cada día (aunque solo sea de 5 a 10 minutos) para practicar. Lo más importante es comenzar: la meditación no tiene por qué ser complicada. o requiere mucho tiempo; puede ser tan simple o tan complejo como quieras que sea. Y una vez que comience a cosechar los beneficios de una práctica regular, estoy seguro de que estará de acuerdo en que

Si continuáis poco a poco y meditando juntos, la relación entre vosotros también se hará más fuerte gracias a la meditación.

Beneficios de la meditación para niños

Beneficios de la meditación: Numerosos estudios realizados hasta ahora en niños y jóvenes han demostrado cómo la meditación les ayuda a mejorar su relación con sus padres , controlar mejor sus impulsos , aumento autoestima , mejorar empatía y habilidades. social , disminuir ansiedad y reducir estrés post traumático síntomas.

Dalai Lama. ¿Cuáles son los beneficios de la meditación para los niños? La meditación apoya el desarrollo y mantenimiento de la atención. Además, mejora la comunicación y las habilidades sociales, apoya los procesos de aprendizaje y potencia la creatividad. Y todo esto sucede de una forma totalmente natural, sin coacciones ni presiones, sino a través del juego y la diversión. La meditación apoya el desarrollo de la atención: en nuestro mundo acelerado, donde estamos constantemente bombardeados con impresiones sensoriales, cada vez es más difícil para los niños concentrarse en una cosa durante un período de tiempo más largo. Los estudios han demostrado que la meditación regular ayuda a los niños a controlar mejor su capacidad de atención y a desarrollar su enfoque. Además, pueden filtrar mejor las distracciones externas y recordar mejor lo que han aprendido. La meditación apoya la comunicación y las habilidades sociales: para poder comunicarnos bien con los demás, primero debemos poder comunicarnos bien con nosotros mismos. Por eso la meditación es tan importante para los niños: a través de la meditación regular aprenden a ponerse en contacto con sus propios sentimientos y necesidades ya expresarlos apropiadamente. Como resultado, les resulta más fácil empatizar con los demás y desarrollar relaciones más armoniosas, tanto con amigos como con adultos. La meditación apoya los procesos de aprendizaje: debido a que la meditación tiene un efecto positivo en la atención y la concentración, también promueve indirectamente los procesos de aprendizaje. Además, la investigación ha demostrado que la meditación regular puede aumentar las puntuaciones de CI en los niños, un efecto que se ha atribuido al hecho de que durante la meditación se construyen más conexiones entre las diferentes áreas del cerebro. La meditación mejora la creatividad: dado que durante la meditación se suspenden todos los juicios, pueden surgir nuevas ideas más fácilmente, un efecto que también se puede observar en los niños que meditan regularmente. Además, la investigación ha demostrado que después de meditar, es más probable que las personas presenten soluciones 'listas para usar' a los problemas que las personas que no han meditado antes.

Es el sueño de muchos padres poder calmar sus hijos, enseñarles a valerse por sí mismos y verlos crecer felices, sanos y realizados. Si bien este camino está plagado de desafíos y dificultades, la meditación ciertamente puede estarlo. poderosa herramienta para contribuir a todos estos objetivos.

Si bien muchos de nosotros asociamos a los niños con el concepto de despreocupado , debemos tener en cuenta que ellos también enfrentan muchos desafíos diarios, por ejemplo:

• Una afluencia constante de energía que puede llegar a ser abrumador.
• Presión social de compañeros
• Expectativas de padres y profesores en el estudio y el deporte.
• Dificultad concentrando .
• Construcción de problemas relaciones saludables con otros.
• Intimidación .
• Baja autoestima .
• Dificultad para manejar su emociones , como la ira, la decepción y la ansiedad.

En nuestra sociedad moderna, estos problemas se ven exacerbados por medios de comunicación social (que amplifica los efectos del bullying y la presión social), estimulación excesiva por parte del medios de comunicación y tecnología (lo que conduce a una mayor inquietud y menor capacidad de atención) y. clima de crecimiento miedo (alimentado por el estado actual del mundo y las ansiedades de los padres).

johann goethe La meditación es una técnica eficaz y comprobada para la relajación, el autodescubrimiento y el logro de una perspectiva más positiva de la vida. La meditación puede ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar la calidad del sueño, reducir los niveles de estrés y promover sentimientos generales de bienestar. Además, la meditación se puede usar como una herramienta para ayudar a enfocar la mente, aumentar la concentración y la claridad del pensamiento y promover una mayor conciencia de uno mismo.

El resultado es que cada vez más niños y jóvenes sufren trastornos mentales. Según datos de Istat, dos tercios de los alumnos con discapacidad en las escuelas de todos los niveles (más de 170 mil alumnos) tienen problemas de salud mental (como ansiedad o depresión). Se estima que 11 de cada 100 mil menores residentes con trastornos mentales en edad de desarrollo son huéspedes de establecimientos residenciales.

el dalái lama La meditación es una forma efectiva de aliviar el estrés y tiene una serie de otros beneficios para la salud. Además de los beneficios mentales, la meditación también puede ayudar a mejorar la salud física. La meditación apoya la salud cardiovascular al reducir el estrés, bajar la presión arterial y mejorar la circulación. También se ha encontrado que la meditación mejora la función respiratoria.

En este contexto, es nuestra responsabilidad como padres y educadores. y como. sociedad. para enseñar a las nuevas generaciones herramientas de autoayuda que realmente puede hacer. diferencia.

— Dalai Lama La cita anterior del Dalai Lama no es solo una de mis favoritas. Una lista de todas las palabras seleccionadas del año publicadas por Dictionary.com. La primera palabra del año de Dictionary.com fue elegida en 2010. Buscar metadatos (predeterminado) Buscar contenido de texto Buscar subtítulos de noticias de TV Buscar sitios web archivados Búsqueda avanzada

“Si a cada niño de ocho años se le enseñara meditación, seríamos capaces de eliminar la violencia en el mundo interior. generación.'

El Dalai Lama. Los astrólogos dicen que vivimos en una época de grandes cambios y que la humanidad está al borde de una nueva era. Para ayudar a las personas a adaptarse a los cambios que se avecinan, los astrólogos recomiendan que todos aprendan a meditar. La meditación tiene muchos beneficios, que incluyen reducir el estrés, mejorar la salud mental y física y aumentar la conciencia espiritual. Hay muchas técnicas y ejercicios diferentes que se pueden usar para meditar, por lo que seguramente habrá un método adecuado para todos.

Dalai Lama

Meditación en las Escuelas: Experimentos y Resultados

Afortunadamente, estamos viendo. movimiento mundial que tiene como objetivo integrar permanentemente la meditación en el sistema escolar .

En algunas escuelas estadounidenses y del Reino Unido, la meditación ya se practica como complemento de los programas de educación física, en otras se enseña en lugar de la detención disciplinaria. Los estudios e investigaciones realizados sobre estos programas experimentales arrojan resultados positivos y muy prometedores. Aquí están. pocos:

Mejor manejo del TDAH

Una escuela primaria en los Estados Unidos llevó a cabo un estudio de 8 semanas consciencia programa encendido. grupo de estudiantes de tercer grado. Al finalizar el programa, los maestros informaron menos falta de atención, menos hiperactividad y menos síntomas de desorden de déficit de atención . TDAH).

Mejor rendimiento académico

Una escuela intermedia de California, después de integrar programas de meditación diarios en el plan de estudios, experimentó un aumento en promedio de calificaciones para la mayoría de los participantes del programa.

Otro estudio realizado en elDistrito Escolar Unificado de San Franciscocon más de 3.000 alumnos encontrados. mejora dramática en rendimiento escolar general , incluido. aumento en los puntajes de las pruebas de matemáticas, entre los estudiantes que practicaron la atención plena.

Menos estrés y depresión.

En la Escuela Secundaria Burton en San Francisco, los estudiantes que participaron en el programa de meditación escolar informaron niveles significativamente más bajos de estrés y sintomas de depresión que otros estudiantes.

Mejora del bienestar psicológico

Los niños que practican la meditación en promedio experimentan menos complejos psicológicos tales como el miedo y la ansiedad social.

¿Por qué los niños deben meditar?

Con la meditación, los niños aprenden a gestionar mejor su cuerpo, su energía y sus emociones. Esto conduce a un aumento de la inteligencia emocional y. visión positiva de la vida. También se desarrollan mejor. habilidades organizativas y aprender a ser mas presente y menos crítico . En esencia, se sienten mejor, aprenden mejor y crecen mejor.

Las habilidades que emergen como. El resultado de la meditación se desarrollará en muchos aspectos de la vida y se prolongará hasta la adolescencia y la edad adulta. La práctica se convierte en parte integral de su desarrollo y recursos para navegar por el mundo, ayudándolos a prepararse para. una vida más feliz y saludable.

Meditación para niños según su edad

Enseñar a niños es muy diferente a enseñar a adultos. Los niños tienen menos paciencia , menos atención lapso, y poco autocontrol . Por otro lado, tienen mayor imaginación ,. sentido de alegría, y aprender rápidamente por buen ejemplo .

Lo primero a tener en cuenta es el grupo de edad nos estamos dirigiendo, que también corresponde a. estilo de aprendizaje muy específico.

Meditación para los más pequeños (1-3 años)

Para los más pequeños, la meditación es más como. “movimiento consciente” que. práctica real

En esta etapa de crecimiento, los bebés están muy concentrados en sus cuerpo y el sensaciones ellos experimentan, entonces. enfoque muy útil es centrarse en identificar dolor y sensaciones desagradables . Por ejemplo, intente pedirle a su bebé que toque partes de su cuerpo que ocasionalmente lo hacen sentir infeliz o lo molestan. Para aliviar esos sentimientos, intente involucrarlo en la satisfacción de tomar. respiracion profunda .

Con este simple acto, estás entrenando su cerebro para reconocer señales de estrés y responda con prácticas que devuelvan el equilibrio al cuerpo.

Recuerde que la agitación de. niño bajo. es perfectamente normal: sus cuerpecitos están en constante cambio y no tienen el vocabulario emocional para comunicar cuándo están dando pasos hacia adelante y cuándo necesitan calmarse.

Si. niño sabe el señales de su propio cuerpo, practicarán el autocuidado aun cuando estén lejos de los adultos que los guían.

Meditación para niños en edad preescolar (3-5 años)

Desde la edad de. o 4, los niños empiezan a prestar atención a cuentos .

Cuando están tumbados, incluso en la cama antes de dormirse, es el momento ideal para acompañarlos en los pequeños. meditación guiada .

Con su voz, invite al niño a pensar en cómo se siente cada parte de su cuerpo, de la cabeza a los pies, en forma rápida. escaneo corporal . O inventar. cuento de hadas protagonizando mascota o uno de sus juguetes favoritos mientras se embarca. viaje a través de su cuerpo para explorar la energía. Si el niño se resiste a este intento de aquietar la mente, practíquelo también mientras esté con él.

Los niños de esta edad son particularmente sensibles a comportamientos adultos y están más dispuestos a realizar una actividad si se realiza con una de sus figuras de referencia.

Meditación para escolares (6-10 años)

Él musica meditativa y meditaciones grabadas puede tener. Efecto profundamente calmante en las edades de los niños. y hacia arriba, pero la preferencia es personal.

Trate de involucrarlos con sonidos que son agradables para escuchando. Muchos adultos disfrutan cantando el mantra 'ohm', pero los niños a menudo lo encuentran extraño y, a veces, perturbador. Es importante dejar que el niño elija libremente la voz, la música o el sonido que le resulte más cómodo.

La música de meditación tradicional a menudo incorpora campanas tibetanas , que vibran en frecuencias que se dice que restauran y sanan partes del cuerpo que están desequilibradas. Los niños neurotípicos responden bien a los tonos producidos por las campanas tibetanas. En otras situaciones, las grabaciones de los sonidos de la naturaleza también llevar a los niños a la calma y la paz.

Método de enseñanza de la meditación para niños

Para enseñar la meditación a los niños de manera eficaz, tenga en cuenta estos sencillos principios.

Hazlo interesante y divertido

Lo más importante a la hora de enseñar a los niños a meditar es presentar las prácticas en. más interesante , divertida y forma atractiva . Nunca permitas que se vuelva aburrido para ellos. Haga que parezca una actividad agradable, como un juego, y los niños querrán volver a hacerlo.

Favorecer técnicas que son naturalmente más atractivo para los niños, como trabajar con los Sentidos y imaginación . También significa que tienes que adaptar las instrucciones de meditación para que sean más interesantes.

Por ejemplo, en lugar de pedirle al bebé que “observe la respiración”, puede pedirle que ponga. pequeño juguete sobre su barriga y observe cómo se mueve hacia arriba y hacia abajo mientras respira profundamente. Luego pídales que traten de hacer que el juguete se mueva lo más lento posible. ¡Toma, acabas de enseñarle a respirar profundamente sin que se dé cuenta!

Usa su imaginación

La mayoría de los niños tienen. dificultad para entender conceptos abstractos . Más bien, los niños disfrutan de actividades que les permiten usar su imaginación y creatividad. Así que asegúrese de poner en práctica su imaginación.

Una forma de hacer esto es enmarcar la meditación como. desafío . Tendrás que ponerte en contacto con tu creatividad e imaginación para ello, y depende. mucho en el niño. Por ejemplo:

• PAG inmovilidad física es. poderoso puerto para la meditación. Al enseñar este principio, puede presentarlo como. desafío:'Vamos a jugar. juego llamado Estatua de Buda. Nos sentamos en esta posición especial, pretendemos serlo. estatua y cuenta lentamente de 100 a 1. Si te mueves primero, pierdes. “
• si al niño le gusta películas de acción , podrías crear. metáfora como esta:“Tu aliento es como. agente secreto, al que le gusta desaparecer de vez en cuando. Tu misión es protegerlo, por lo que debes seguirlo con mucho cuidado y en silencio. ¡Pero cuidado, en un abrir y cerrar de ojos se ha ido! “

Otra forma es crear un “espacio de meditación” interesante en casa o en la escuela. A los niños les encanta ser transportados a otro mundo, con diferentes experiencias y objetos extraños. Puedes agregar una capa extra de significado diciendo cosas como,'Este es. espacio sagrado,. espacio mágico. Cada vez que vienes aquí y practicas la meditación, todos tus problemas desaparecen y empiezas a sentirte muy tranquilo y feliz. “

Sé conciso

Los bebés no tienen la paciencia para quedarse quietos durante 20 minutos. Así que mantén la práctica pequeño , especialmente para niños menores de 10 años. Nunca deben aburrirse con la práctica, sino terminarla con la sensación de “querer más”.

Una pauta general para establecer la duración de las sesiones es “la edad del niño. 1”. Entonces, si el niño es. años de edad, hacer. sesión de hasta. minutos. Puedes usar. Temporizador con. campana para hacerlo más interesante.

Técnicas de meditación para niños

A continuación puede encontrar algunos tecnicas y ejercicios (adaptado de técnicas clásicas de meditación) que puedes realizar con niños.

Meditaciones de sonido (audición) para niños

Ejercicio 1: Abre tus oídos

1. Cierra los ojos y toma. respiracion profunda.
2. Imagina tus orejas poniéndose muy grandes. Tan grande como tu cuerpo. Pueden escuchar todo.
3. Preste atención a los sonidos que escucha en la habitación en la que se encuentra. Deténgase en cada sonido. unos segundos y luego pasar al siguiente.
4. Ahora comienza a escuchar sonidos lejanos. Vea hasta dónde puede llegar con sus grandes orejas.
5. Deja que el sonido sea justo. sonido, no lo pienses y no lo des. nombre. Tus oídos no aprecian ni desprecian ningún sonido… simplemente los escuchan tal como son.
6. Ahora trata de escuchar el sonido de tu respiración. Escúchalo atentamente, momento a momento.

Beneficios: Anima al niño a utilizar el sentido del oído como. puerta para estar presente, abierta y tranquila en el aquí y ahora. Esto ayuda a desarrollar la conciencia de no juzgar y a nutrir la quietud mental.

Ejercicio 2: La historia de la música

Tocar. pieza de música instrumental y pida a los niños que escuchen atentamente e imaginen cuál es la historia que cuenta la música. Finalmente, pídales que compartan sus historias.

Beneficios: Desarrollar sus facultades imaginativas y de pensamiento abstracto.

Ejercicio 3: Del sonido al silencio

Para este ejercicio necesitarás. campana tibetana.

1. Cierra los ojos y presta atención a los sonidos que escuchas.
2. Ahora escucha atentamente el sonido de la campana. [Pegar. campana tibetana]
3. Sigue el sonido hasta el silencio. Observe cuánto tiempo puede rastrearlo antes de que desaparezca. Intenta encontrar el último momento en que el sonido escapa del silencio.
4. Ahora escucha el silencio.

Beneficios: ideal para calmar al bebé y agudizar su sentido del oído.

Meditación con la mirada (vista) para niños

Oscurece la habitación, cierra todas las ventanas y enciende. vela . Este ambiente diferente, junto con el hecho de que a la mayoría de los niños les encanta el fuego, hará que sea una práctica agradable para ellos.

1. Siéntate a dos o tres metros de la vela.
2. Abre los ojos y mira suavemente su llama (no fuerces demasiado la mirada) Sigue el movimiento de la llama con mucho cuidado, como. gato mirando a su presa. No muevas los ojos hacia la izquierda o hacia la derecha, ni hacia arriba ni hacia abajo.
3. Después de dos minutos, cierre los ojos y vea la imagen de la vela que puede aparecer en su mente.
4. Juega con esa imagen. vea si puede hacer que se siente en silencio en el centro. O intente cambiar su tamaño, color o brillo.
5. Después. mientras, abre los ojos y mira de nuevo la llama real. Luego cierra los ojos y repite el proceso.

Beneficios: Este es. gran práctica para desarrollar el enfoque, la confianza en uno mismo y la capacidad de visualizar.

Meditación de respiración para niños.

Aliento la conciencia es la forma de meditación más popular en la tradición budista y dio lugar al movimiento moderno de atención plena. Aquí hay dos métodos simples para enseñar a los niños.

Ejercicio 1: contemos las respiraciones

1. Cierra tus ojos.
2. Sea consciente de su respiración. Siente cómo tu vientre o tu pecho se mueven hacia arriba al inhalar y hacia abajo al exhalar.
3. Inhalando mentalmente, pronuncie el número '10'; exhalando de nuevo piensa “10”. Luego otra vez '9' y '9'. Luego 8, 8. Hasta 1.1.
4. Si te pierdes, vuelve a empezar desde el 10. Tu reto es pasar del 10 al. sin olvidar nunca tu aliento.

Beneficios: Aumenta la conciencia corporal, la concentración y la relajación.

Ejercicio 2: Inspira los colores

En lugar de contar tus respiraciones, visualiza el aire que inhalas en tu color favorito y el aire que exhalas en gris. Inhalando, tu color favorito llena todo tu cuerpo de cosas buenas: felicidad, calma, energía. Al exhalar, el color gris se lleva todo lo malo.

Beneficios: como las del primer ejercicio, pero con un mayor efecto sobre el bienestar emocional.

Mediación corporal sin peso para niños

1. Acuéstese cómodamente. Cierra tus ojos.
2. Imagina que tu cuerpo se vuelve muy ligero. Tan ligero que ya no tiene peso y empieza a flotar hacia arriba.
3. Tu cuerpo es ligero y transparente y flota en el espacio. Sale del planeta Tierra y flota en la galaxia.
4. Disfruta de lo ligero y libre que se siente. Tu mente también se siente ligera y libre.
5. Después. mientras, comienza a regresar a la Tierra ya la habitación en la que te encuentras. Siente que el cuerpo vuelve a solidificarse.
6. Mueva lentamente los dedos de los pies y las manos hasta que esté listo para terminar la meditación.

Como. variante, después del paso 4, puede pedirle al niño que imagine que está visitando otro planeta. Esto hace que la práctica sea más imaginativa y creativa, algo que algunos niños pueden disfrutar. Si adopta esa variación, eventualmente pídale al niño que comparta cómo fue el viaje y cómo era el planeta.

Beneficios: Te ayuda a relajarte profundamente. Los problemas y las emociones negativas parecen muy pequeños después de este ejercicio. Es bueno para los niños emocionalmente estancados, demasiado tímidos o tristes.

En conclusión

Si queremos crear. sociedad mejor, más feliz, próspera y equitativa, enseñando conciencia para las nuevas generaciones es. gran lugar para empezar.

La meditación da a los jóvenes. poderosa herramienta para autogestionarse y convertirse en individuos más amables, sabios y maduros.

Cada niño tendrá diferentes técnicas de las que se beneficiará más, por lo que es importante permitirles estar expuestos a prácticas siempre diferentes para elegir la que prefieren para ellos. Tener paciencia y ambientación. el buen ejemplo es la clave para introducirlos en el maravilloso mundo de su mente.