51 beneficios de la meditación para tu cerebro, salud, relaciones, niños y más
Cada vez que alguien me pregunta cuál es el verdadero beneficios de la meditación están,. nunca se sabe por dónde empezar. Hay tanto que decir y tanto que contar sobre esta antigua práctica que se podrían escribir tratados enteros solo sobre sus efectos beneficiosos.
En la medida en que los expertos pueden dejar en claro cuán equivocada es esta línea de pensamiento, a menudo se les pregunta para la evidencia científica para respaldar sus explicaciones.
En otras palabras, la meditación protege los telómeros al reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y la sensación de control y promover la conexión social. La astrología es el estudio de los movimientos y posiciones relativas de los objetos celestes como un medio para adivinar información sobre asuntos humanos y eventos terrestres. La astrología se ha fechado al menos en el segundo milenio a. C. y tiene sus raíces en los sistemas calendáricos utilizados para predecir cambios estacionales e interpretar los ciclos celestiales como signos de comunicaciones divinas. Muchas culturas le han dado importancia a los eventos astronómicos y algunas, como los indios, los chinos y los mayas, desarrollaron sistemas elaborados para predecir eventos terrestres a partir de observaciones celestiales. La astrología occidental, uno de los sistemas astrológicos más antiguos todavía en uso, puede rastrear sus raíces hasta los siglos XIX-XVII a. C. Mesopotamia. El movimiento del sol hacia un nuevo signo zodiacal anuncia un nuevo comienzo en el que podemos aprovechar nuevas oportunidades para el amor, la creatividad, la autoexpresión o el crecimiento personal.
ciencia y meditacion
Lo creas o no, hay más 3.000 estudios científicos sobre los beneficios de la meditación hasta la fecha. Giovanni Dienstmann las recopiló pacientemente en su blog y las hemos traducido en esta página.
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Estos estudios se basan en diferentes tipos de meditación. encontrará detalles sobre la técnica empleada cuando sea pertinente. Algunos efectos, como una mayor compasión y sociabilidad, son más evidentes siguiendo técnicas específicas de meditación (como el amor bondadoso, que es la meditación budista).
Por el contrario, un estilo de vida poco saludable se caracteriza por “mala nutrición, tabaquismo, actividad física inadecuada y aislamiento social”. La astrología es el estudio de cómo los planetas y otros cuerpos celestes afectan nuestras vidas. Se puede usar para predecir eventos y tendencias futuras, y para comprender nuestras relaciones con familiares, amigos y otras personas.
Sin embargo, en términos generales, cualquier tipo de meditación auténtica incluye la mayoría de estos beneficios de una forma u otra.
Algunos de los estudios han indicado que meditar tan poco como 20 minutos. día por. Un par de semanas ya es suficiente para empezar a experimentar los beneficios de esta práctica.
Espero sinceramente que este artículo te ayude aún más a comprender los cambios profundos que la meditación puede traer a nuestras vidas. ¡Siéntete libre de difundirlo, especialmente para aquellos que todavía creen que no hay evidencia científica al respecto!
51 beneficios de la meditación comprobados por la investigación científica
1. Beneficios de la meditación sobre el cerebro y la salud mental
La meditación mindfulness alivia y combate la depresión
En. estudio realizado en cinco escuelas secundarias en Bélgica que involucró a alrededor de 400 estudiantes de entre 13 y 20 años, el profesor Felipe Raes concluido que“Exhiben estudiantes que toman clases de mindfulness durante el horario escolar. Disminución de la tendencia a la depresión, la ansiedad y el estrés hasta seis meses después. Además, estos estudiantes tenían menos probabilidades de desarrollar síntomas marcados de depresión. “
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Otro estudio, realizado en la Universidad de California el. muestra de pacientes que sufrieron depresión en el pasado, concluyó que la meditación consciente disminuye significativamente la rumiación mental y los pensamientos disfuncionales.
Un estudio más reciente concluye que la meditación consciente puede ser efectiva para tratar la depresión. grado similar a la terapia antidepresiva.
En resumen, es probable que los efectos de la meditación en los telómeros estén mediados por la atención plena, la compasión y la autocompasión. La meditación tiene un profundo impacto en nuestra salud física. De hecho, puede considerarse una de las prácticas de autocuidado más importantes de las que disponemos. La meditación puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño, disminuir la presión arterial y promover el bienestar general.
La meditación mindfulness ayuda a combatir la depresión posparto
Mujeres embarazadas que tomaron. experimentado un curso de formación de yoga y atención plena de diez semanas. reducción significativa de los síntomas depresivos, según. estudio piloto realizado por la Universidad de Michigan. Las futuras madres también se presentaron. vínculo más intenso con los bebés que estaban gestando. Los resultados fueron publicados enTerapias complementarias en la práctica clínica.
estrés '. También se ha demostrado que las prácticas de meditación a corto plazo aumentan los niveles de telomerasa, una enzima que repara los telómeros, en pacientes con cáncer. Un nuevo estudio ha descubierto que las personas que meditan con regularidad lo han hecho. corteza más gruesa que aquellos que no lo hacen. Los hallazgos, publicados en la revista Frontiers in Psychology, sugieren que la práctica puede producir cambios en la estructura del cerebro que protegen contra el deterioro cognitivo relacionado con la edad. El estudio también encontró evidencia de que la meditación puede ayudar a reducir el estrés y promover emociones positivas. Estos hallazgos se suman a un creciente cuerpo de investigación sobre los posibles beneficios cognitivos y psicológicos de la meditación.
Practicar meditación regula los trastornos del estado de ánimo y reduce la ansiedad
Esta es la conclusión de más de 20 estudios controlados extraídos de la PubMed , que involucra técnicas de meditación, oración meditativa, yoga y respuesta de relajación.
Un. Otra investigación concluye que la meditación de atención plena puede ser efectiva para tratar la ansiedad. nivelsimilar a la terapia basada en fármacos antidepresivos.
La meditación reduce el estrés y la ansiedad en general
Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-Madison observó cómo el “Monitoreo abierto” o prácticas de meditación de monitoreo abierto (como Vipassana) reducen la densidad de materia gris en áreas del cerebro relacionadas con la ansiedad y el estrés. El meditador pudo“seguir el flujo de estímulos a los que se sometía el grupo momento a momento y se mostraba. menor inclinación a 'atascarse' en cualquier estímulo.“
Cuando las personas con altos niveles de ansiedad meditan, puede resultar en una disminución de la actividad de la amígdala. parte del cerebro responsable del miedo y otras emociones. Esto puede llevar a. disminución de los sentimientos de ansiedad y aumento de los sentimientos de calma y relajación. Al volvernos más conscientes de nuestros pensamientos y emociones, podemos aprender a controlarlos mejor, lo que conduce a. bienestar psíquico mejorado. Las investigaciones muestran que la meditación también puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social, el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
La meditación de Monitoreo abierto involucra un monitoreo no reactivo de la experiencia de meditación de un momento a otro, y se usa principalmente como. medio de reconocer la naturaleza de los patrones emocionales y cognitivos.
¿Cuál es el punto de meditar? “El propósito de la meditación es hacer que nuestra mente esté tranquila y en paz. Si nuestra mente está en paz, estaremos libres de preocupaciones y malestares mentales, y así experimentaremos la verdadera felicidad. Pero si nuestra mente no está en paz, nos será muy difícil ser felices, aunque estemos viviendo en las mejores condiciones”.
La meditación ayuda a reducir los síntomas de los ataques de pánico
En una investigación publicada en el Journal of Psychiatry, 22 pacientes diagnosticados con trastorno de ansiedad o trastorno de pánico se sometieron a un entrenamiento de 3 meses en meditación y relajación. Para 20 de estos pacientes, los efectos del pánico y la ansiedad se redujeron sustancialmente y los beneficios persistieron con el tiempo, como lo confirmaron las visitas de seguimiento posteriores.
Los estados emocionales óptimos y la reducción del estrés a través de diferentes prácticas de meditación se han asociado con cambios positivos en la expresión génica que conducen a la protección de los telómeros. Por lo tanto, la meditación puede tener efectos positivos en su salud, incluida la reducción del estrés y la mejora del sueño.
La meditación aumenta la concentración de materia gris en el cerebro
Un grupo de neurocientíficos de Harvard realizó un experimento en el que 16 personas se sometieron a un curso de atención plena de ocho semanas, utilizando meditaciones guiadas e integrando la conciencia en sus actividades diarias.
Al final del experimento, las resonancias magnéticas mostraron un aumento en la concentración de materia gris en las áreas del cerebro involucradas en el aprendizaje y la memoria, y en las que regulan las emociones, el sentido del yo y la perspectiva.
Otros estudios muestran de manera similar un aumento de la materia gris en el hipocampo y el lóbulo frontal en personas que meditan regularmente.
La meditación mejora significativamente el estado de alerta psicomotor y puede disminuir la necesidad de dormir
En una investigación realizada por la Universidad de Kentucky, los participantes fueron evaluados en cuatro condiciones diferentes: control (C), sueño (N), meditación (M) y privación del sueño con meditación. En el experimento participaron tanto no meditadores como meditadores novatos y meditadores experimentados. Los resultados sugieren que:
frente a las dificultades, se ha asociado con una tasa más lenta de acortamiento de los telómeros. Con el tiempo, la práctica de la meditación puede proporcionar cambios más duraderos en las actitudes, las percepciones y el comportamiento y conducir a beneficios de salud más significativos.
La meditación proporciona una mejora del rendimiento a corto plazo, incluso en meditadores novatos. Para los meditadores más experimentados, se asocian más horas dedicadas a la meditación. disminución significativa del tiempo total de sueño en comparación con individuos del mismo sexo y edad que no practican la meditación. Ya sea que la meditación realmente reemplace o no. parte del sueño o. la deuda de sueño está bajo investigación adicional.
', él dijo. La meditación tendría un efecto beneficioso sobre la longitud de los telómeros. Una opinión experta detallada de un astrólogo sobre este tema: la meditación puede tener una serie de efectos diferentes en el cerebro y el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, la meditación puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración y la capacidad de atención. También puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo general. A largo plazo, la meditación puede ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva, así como a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros deterioros cognitivos relacionados con la edad. También se ha demostrado que la meditación estimula la función del sistema inmunitario y ralentiza el proceso de envejecimiento a nivel celular al alargar los telómeros.
La meditación a largo plazo mejora la capacidad de generar ondas gamma en el cerebro
En. estudio realizado por neurocientífico ricardo davidson de la Universidad de Wisconsin involucrando. grupo de monjes budistas tibetanos junto con meditadores novatos, se descubrió que los meditadores sin experiencia'presentado. ligero aumento en la actividad gamma, pero la mayoría de los monjes mostraron enormes aumentos nunca antes vistos en la literatura neurocientífica”.
Cuando se practica con regularidad, la meditación puede tener efectos positivos sobre la presión arterial y conducir a una disminución en el riesgo de enfermedades del corazón. Un estudio encontró que las personas que meditaban durante 30 minutos al día durante 8 semanas tenían una presión arterial más baja y una frecuencia cardíaca más baja en comparación con las que no lo hacían. La meditación también se ha relacionado con un menor riesgo de accidente cerebrovascular. Un estudio de 2013 encontró que las personas que meditaban durante al menos 30 minutos al día tenían un 55 % menos de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que las que no lo hacían.
La meditación ayuda a reducir el alcoholismo y la drogadicción
Tres estudios sobre la meditación Vipassana realizados el. grupo de reclusos han sugerido que esta práctica puede ayudar a reducir el abuso de alcohol y drogas.
2. Beneficios de la meditación para aumentar la concentración y reducir el estrés
La meditación mejora la concentración, la atención y la capacidad de trabajar bajo estrés
Un estudio realizado por Katherine Mac Lean de la Universidad de California observó que durante y después. sesión de meditación, los sujetos sometidos a ella tenían más probabilidades de mantener alto el umbral de atención, particularmente en actividades repetitivas y aburridas.
Otro estudio demostró que, incluso con sólo 20 minutos. día de práctica, los estudiantes pudieron mejorar su desempeño en Habilidades cognitivas pruebas, en algunos casos incluso rindiendo 10 veces mejor que el grupo que no meditaba. También se observaron resultados similares en la realización de tareas que requerían procesamiento de información y que estaban diseñadas para inducir el estrés de la fecha límite inminente.
El experimento mostró que los meditadores tenían. corteza prefrontal más gruesa, concluyendo que la meditación podría compensar la pérdida de cognición que viene con la vejez.
La meditación mejora el procesamiento de la información y la toma de decisiones
Eileen Luders , profesor asistente en el Laboratorio de Imágenes Neurológicas de UCLA, descubrió con sus colegas que los meditadores a largo plazo poseen grandes cantidades de girificación ('flexión' de la corteza cerebral, lo que puede permitir que el cerebro procese más información). rápidamente) que las personas que no meditan.
Los científicos sospechan que la girificación es responsable de un mejor procesamiento de la información, la toma de decisiones, la formación de la memoria y una mejor atención.
La meditación da fuerza mental, resiliencia e inteligencia emocional
Psicoterapeuta Dra. ron alexander reporta en su libroMente sabia, mente abiertaque el proceso de control mental que ocurre a través de la meditación aumenta la fuerza mental, la resiliencia y la inteligencia emocional.
La meditación te hace más fuerte en situaciones dolorosas
Un equipo de investigación de la Universidad de Montreal expuso a 13 maestros zen y 13 no practicantes al mismo grado de calor doloroso midiendo su actividad cerebral en un escáner de resonancia magnética funcional (fMRI). Lo que encontraron fue que los practicantes de meditación Zen (zazen) reportaron menos dolor.
Para ser más específicos, los maestros zen informaron menos dolor que su resultado neurológico indicado por fMRI. En la práctica, aunque sus cerebros recibieron la misma cantidad de información, se registró menos dolor en su mente.
La meditación alivia el dolor mejor que la morfina
En un experimento realizado por Wake Forest Baptist Medical Center, 15 voluntarios saludables que eran nuevos en la meditación participaron en cuatro lecciones de 20 minutos para aprenderla, enfocándose en la respiración.
Tanto antes como después de la práctica meditativa, se examinó la actividad cerebral de los participantes del estudio mediante resonancia magnética, mientras se les infligía dolor con calor.
Dr fadel zeidan , autor principal del estudio, explica que:
Este es el primer estudio que muestra que poco más de una hora de meditación puede reducir drásticamente tanto la experiencia del dolor como la activación de las áreas del cerebro relacionadas con el dolor. (…) Encontramos. 40 por ciento de reducción en la intensidad del dolor y. 57 por ciento de reducción en el malestar relacionado con el dolor. Meditación producida. reducción en el estímulo doloroso que fue incluso mayor que la morfina u otros analgésicos, que generalmente reducen el dolor en un 25 por ciento.
', él dijo. La meditación tendría un efecto beneficioso sobre la longitud de los telómeros. Una opinión experta detallada de un astrólogo sobre este tema: la meditación puede tener una serie de efectos diferentes en el cerebro y el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, la meditación puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración y la capacidad de atención. También puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo general. A largo plazo, la meditación puede ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva, así como a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros deterioros cognitivos relacionados con la edad. También se ha demostrado que la meditación estimula la función del sistema inmunitario y ralentiza el proceso de envejecimiento a nivel celular al alargar los telómeros.
La meditación ayuda a controlar el síndrome de déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
En. estudio de 50 pacientes con TDAH, el grupo que se sometió a MBCT (terapia cognitiva basada en la atención plena) demostró una hiperactividad reducida. reducción de la impulsividad y aumento de la capacidad de actuar con conciencia, contribuyendo a. mejora general de los síntomas de falta de atención.
La meditación aumenta la capacidad de mantenerse enfocado a pesar de las distracciones
Un estudio realizado por la Universidad de Emory en Atlanta mostró que los participantes con más experiencia en meditación muestran una mayor conectividad dentro de las áreas del cerebro que controlan atención .
Estas relaciones neuronales pueden estar involucradas en el desarrollo de habilidades cognitivas, como mantener la atención y desconectarse de la distracción. Además, también se observaron los beneficios de practicar en estado normal de conciencia durante el día, lo que transfiere habilidades cognitivas fuera de las sesiones de meditación a la vida diaria.
La práctica de la meditación se examinó centrando la atención en la respiración.
La meditación mejora el aprendizaje, la memoria y la autoconciencia
Practicar la meditación a largo plazo aumenta la densidad de la materia gris en áreas del cerebro asociadas con el aprendizaje, la memoria, la autoconciencia, la compasión y la introspección.
La meditación mejora la memoria
De acuerdo a catalina kerr del Centro Martinos de Diagnóstico Biomédico y del Centro de Investigación Osher,“La meditación de atención plena puede mejorar numerosas habilidades mentales, incluida la recuperación rápida de recuerdos..“
La meditación mejora el estado de ánimo y el bienestar psicológico
Investigadores de la Universidad de Nottingham Trent en el Reino Unido encontraron que cuando. al que se sometió un grupo de personas con problemas de estrés y depresión. práctica de meditación, todos los participantes experimentaron mejoras en el bienestar psicológico.
La meditación evita que caigas en la trampa de realizar varias tareas a la vez con demasiada frecuencia
Él multitarea no es solo. mito de la productividad, pero también lo es. fuente de estrés. Cambiar el enfoque todo el tiempo es una de las actividades más extenuantes para el cerebro e induce sentimientos de distracción e insatisfacción con el trabajo que se está realizando.
En una investigación realizada por la Universidad de Washington y la Universidad de Arizona, el personal de recursos humanos se sometió. semanas de entrenamiento tanto en técnicas de meditación de atención plena como de relajación corporal, y los participantes tomaron. Prueba multitarea muy estresante tanto antes como después del entrenamiento. El grupo de personal que practicó la meditación informó niveles más bajos de estrés y mostró una mejor memoria para las tareas que habían realizado; también saltaban de una tarea a otra con menos frecuencia y permanecían enfocados en tareas más largas.
La meditación nos ayuda a distribuir los limitados recursos cerebrales
Cuando al cerebro se le presentan dos objetivos diferentes para prestar atención uno tras otro en muy poco tiempo (diferencia de medio segundo), el segundo objeto a menudo se ignora. Este fenómeno se llama“parpadeo atencional”.
En un experimento realizado por la Universidad de California,. Se mostró una secuencia de letras aleatorias en rápida sucesión. pantalla de la computadora Para cada sesión,. apareció una pantalla blanca al azar entre las letras. Luego se les pidió a los participantes, inmediatamente después de que terminara el flujo, que escribieran los números que habían visto. También se le preguntó si pensaban que lo estaban mostrando. pantalla en blanco.
Sujetos que habían practicado. Se demostró que meses de intensa meditación vipassana tienen un mejor control sobre la distribución de la atención y la percepción de los recursos. Ellos mostraron menor asignación de recursos cerebrales para cada letra que se muestra, lo que resultó en una reducciónatención-parpadeo.
La meditación mejora el procesamiento visuoespacial y la memoria de trabajo
La investigación mostró que incluso después de solo cuatro sesiones de meditación de atención plena, los participantes habían mejorado significativamente el procesamiento visoespacial, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas.
La meditación nos prepara para enfrentar mejor los eventos estresantes
Un estudio realizado por el All India Institute of Medical Sciences, realizado en 32 adultos que nunca habían practicado la meditación antes, mostró que si la meditación se practica antes. evento estresante, se mitigan los efectos negativos del estrés.
La meditación aumenta la conciencia de la mente inconsciente.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Sussex en el Reino Unido descubrió que las personas que practican la meditación de atención plena experimentan. pausa más prolongada entre los impulsos inconscientes y la acción, y también son menos propensos a la hipnosis.
La meditación mindfulness estimula la creatividad
Una investigación de la Universidad de Leiden (Países Bajos) ha demostrado que la práctica de la meditación “Open Monitoring” o monitorización abierta (monitorización no reactiva de la experiencia momento a momento) tiene efectos positivos sobre la creatividad y el pensamiento divergente. Los participantes que habían experimentado con la meditación mostraron mejores resultados en tareas en las que se les pedía que pensaran creativamente proponiendo nuevas ideas.
3. Beneficios de la Meditación para la Salud
La meditación reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares
Él enfermedad del corazón Cosechar más víctimas que cualquier otra enfermedad.
En. estudio publicado a finales de 2012,. se pidió que tomara un grupo de más de 200 personas de alto riesgo. clase de educación para la salud que promovía el ejercicio y. dieta más saludable, o para participar. clase de meditacion trascendental . Durante el proximo. años, los investigadores que siguieron el progreso de los participantes encontraron que aquellos que asistieron al curso de meditación experimentaron. Reducción del 48% en el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte.
Se descubrió que la meditación tiene“Redujo significativamente el riesgo de mortalidad, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en pacientes con enfermedad coronaria.Estos cambios se han asociado con presión arterial más baja y estresores psicosociales”.
Otras investigaciones en el mismo campo han llevado a conclusiones similares.
La meditación afecta los genes que controlan el estrés y la inmunidad
Un estudio de la Escuela de Medicina de Harvard mostró que después de practicar yoga y meditación, las personas evaluadas mejoraron la producción, el consumo y la resistencia de la energía mitocondrial. Esta mejora desarrolla el sistema inmunológico y permite una mayor resistencia al estrés.
La meditación reduce la presión arterial
La investigación clínica ha demostrado que la práctica de meditación zen (también conocido como “Zazen”) reduce el estrés y resuelve los problemas de presión arterial alta.
Otro experimento, esta vez realizado con. técnica denominada“respuesta de relajación”,arrojó resultados similares. 2/3 de los pacientes que sufrían de presión arterial alta mostraron caídas significativas en la presión arterial después. meses de meditación y, en consecuencia, menor necesidad de medicación. Esto se debe a que la relajación da como resultado la formación de óxido nítrico, que abre los vasos sanguíneos.
Mindfulness disminuye los trastornos inflamatorios
Un estudio realizado en Francia y España en el UW-Madison Waisman Center indica que la práctica de meditación de atención plena produce. variedad de efectos genéticos y moleculares en los participantes. Más precisamente, hubo niveles reducidos de genes proinflamatorios, lo que a su vez condujo a. recuperación más rápida del cuerpo de. situación estresante.
La atención plena disminuye la inflamación en. nivel celular
En los tres estudios a continuación, el grupo que se embarcó en la meditación de atención plena se desempeñó mejor en la prevención de la inflamación a nivel celular que los grupos de control.
Practicar la atención plena ayuda a prevenir el asma, la artritis reumatoide y la enfermedad inflamatoria intestinal
En la investigación realizada por. grupo de neurocientíficos de la Universidad de Wisconsin-Madison, dos grupos de personas fueron expuestos a diferentes métodos de control del estrés .
Algunos de ellos recibieron capacitación en meditación de atención plena, mientras que el otro grupo se sometió a una terapia que incluía educación nutricional, ejercicio y música. El estudio concluyó que la atención plena fue más efectiva para aliviar los síntomas inflamatorios que otras actividades que promueven el bienestar.
La meditación y la oración meditativa ayudan a aliviar los síntomas de la menopausia y el síndrome premenstrual.
Esta es la conclusión de más de 20 estudios de control de PubMed, que involucraron varias técnicas de meditación, oración meditativa, yoga y respuesta de relajación.
Mindfulness reduce el riesgo de enfermedad de Alzheimer y muerte prematura
Los resultados de una investigación reciente, publicados en línea en la revistaCerebro, Comportamiento e Inmunidad, afirma que solo 30 minutos de meditación. día no solo reduce la sensación de soledad, sino también el riesgo de enfermedades cardíacas, depresión, enfermedad de Alzheimer e incluso muerte prematura.
Aprender mindfulness es útil para pacientes diagnosticados con fibromialgia
En. estudio publicado en PubMed, 11 participantes que sufrían de fibromialgia Se sometió a un entrenamiento de atención plena de 8 semanas. Como. resultado, encontraron los investigadores. una mejora significativa en el estado de salud general de los participantes y los síntomas de rigidez, ansiedad y depresión.
También se observaron mejoras significativas en la cantidad de días informados que los participantes se sintieron bien y no se vieron obligados a faltar al trabajo debido a la fibromialgia.
La meditación ayuda a controlar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria.
En. estudio publicado por la Asociación Coreana de Medicina Tradicional Genuina, practicantes de laTécnica Integrada de Meditación AmritaIAM mostró. disminución significativa de la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria de hasta. meses después del período de entrenamiento.
La meditación puede hacernos vivir más tiempo
Él telómeros son una parte esencial de las células humanas que influyen en su proceso de envejecimiento. Aunque la investigación asociada aún no es concluyente, algunos datos sugieren que:
Algunas formas de meditación pueden tener efectos saludables en la longitud de los telómeros, reduciendo el estrés cognitivo y aumentando los estados de ánimo positivos, factores hormonales que pueden ayudar a mantener los telómeros.
', él dijo. La meditación tendría un efecto beneficioso sobre la longitud de los telómeros. Una opinión experta detallada de un astrólogo sobre este tema: la meditación puede tener una serie de efectos diferentes en el cerebro y el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, la meditación puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración y la capacidad de atención. También puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo general. A largo plazo, la meditación puede ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva, así como a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros deterioros cognitivos relacionados con la edad. También se ha demostrado que la meditación estimula la función del sistema inmunitario y ralentiza el proceso de envejecimiento a nivel celular al alargar los telómeros.
La meditación ayuda a controlar la psoriasis
Él estrés psicológico es. poderoso desencadenante de la inflamación. La intervención para reducir el estrés basada en la meditación consciente y administrada en un casete de audio durante la terapia con luz ultravioleta ayudó a detener las lesiones de los pacientes con psoriasis más rápidamente.
Los beneficios para la salud de la meditación trascendental
Hay una gran cantidad de estudios sobre los beneficios que la meditación trascendental puede traer a nuestro cuerpo. La ciencia ha demostrado que este tipo de meditación es capaz de:
- Reducir el síndrome metabólico (Archivos de la Asociación Médica Estadounidense de Medicina Interna, junio de 2006)
- Ayudando a manejar los efectos del trauma (Hindustan Times)
- Prolongar la longevidad (American Journal of Cardiology, mayo de 2005)
- Reducir la presión arterial en adolescentes en riesgo (American Journal of Hypertension, abril de 2004; y DoctorsOnTM)
- Limitación de la aterosclerosis (American Journal of Cardiology, abril de 2002)
- Reducir el engrosamiento de las arterias coronarias (Stroke, March 2000)
- Limitar la isquemia miocárdica (American Journal of Cardiology, mayo de 1996)
- Ayuda a controlar y prevenir la ansiedad.
- Ayuda a reducir el colesterol
- Contribuir al tratamiento de la epilepsia
- Ayudando a dejar de fumar
- Creando. estado de profundo descanso en el cuerpo y la mente (Hipertensión 26: 820-827, 1995)
- Aumentar la resistencia de la piel (Fisiología. Comportamiento 35: 591-595, 1985)
- Aumentar la claridad del pensamiento (percepción y habilidades motoras finas 39: 1031-1034, 1974)
4. Beneficios de la meditación para las relaciones
La meditación de bondad amorosa mejora la empatía y las relaciones
En las tradiciones budistas lo hay. práctica llamadamettà, traducido por nosotros como meditación de bondad amorosa , en el que el practicante se centra en el desarrollo. sentido de bondad y cuidado hacia todos los seres vivos. De acuerdo a. estudio realizado por la Universidad de Emory, tales ejercicios aumentan efectivamente la capacidad de empatizar con los demás mediante la lectura de sus expresiones faciales.
Otro estudio señala que desarrollar emociones positivas a través de la compasión hace que acumulemos varios recursos personales, entre ellos:
Una actitud de amor hacia uno mismo y hacia el prójimo, que incluye la aceptación de uno mismo, el apoyo social recibido y las relaciones positivas con los demás”, así como despierta el“sensación de control sobre la propia vida”e incluye” caminos de pensamiento, dominio ambiental,. sentido de propósito en la vida y resiliencia.
', él dijo. La meditación tendría un efecto beneficioso sobre la longitud de los telómeros. Una opinión experta detallada de un astrólogo sobre este tema: la meditación puede tener una serie de efectos diferentes en el cerebro y el cuerpo, tanto a corto como a largo plazo. A corto plazo, la meditación puede ayudar a mejorar el enfoque, la concentración y la capacidad de atención. También puede reducir los niveles de estrés y mejorar el estado de ánimo general. A largo plazo, la meditación puede ayudar a mejorar la memoria y la función cognitiva, así como a reducir el riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y otros deterioros cognitivos relacionados con la edad. También se ha demostrado que la meditación estimula la función del sistema inmunitario y ralentiza el proceso de envejecimiento a nivel celular al alargar los telómeros.
La meditación de bondad amorosa también reduce el aislamiento social
En. estudio publicado por la Asociación Americana de Psicología, sujetos que practicaban'incluso. pocos minutos de esta meditación manifestada. mayor sentido de conexión social y positividad hacia los demás, tanto a nivel explícito como implícito.Estos resultados sugieren que esta técnica fácil de implementar puede ayudar a aumentar las emociones sociales positivas y disminuir el aislamiento social”.
La meditación aumenta nuestros sentimientos de compasión y disminuye las preocupaciones.
Después de ser asignado. semanas de Capacitación para el Desarrollo de la Compasión (CCT), las personas que se sometieron a un experimento mostraron mejoras significativas en las tres áreas de la compasión. compasión por los demás, recibir compasión de los demás y autocompasión. En. En una situación similar, los practicantes también experimentaron niveles reducidos de preocupación y supresión emocional.
Mindfulness reduce el sentimiento de soledad
Un estudio realizado por la Universidad Carnegie Mellon indica que la atención plena es útil para reducir los sentimientos de soledad . En consecuencia, mitiga el riesgo de obesidad, mortalidad y la expresión de genes proinflamatorios.
La meditación reduce el hambre emocional
Los científicos creen que la meditación trascendental ayuda a controlar el hambre emocional que provoca la obesidad.
5. Beneficios de la meditación para niños
Como parte de. enorme colección de estudios realizados sobre meditación y mindfulness en las escuelas, el portal MindfulnessInSchools.org presentó los resultados de una investigación que ha encontrado científicamente los siguientes beneficios en los niños que han practicado estas prácticas:
- reducción de los síntomas de la depresión
- reducción del estrés somático
- reducción de la hostilidad y los conflictos con los compañeros
- reducción de la ansiedad
- reactividad reducida
- reducción del uso de sustancias
- mejora de la memoria
- mayor autocuidado
- optimismo y emociones positivas
- mayor autoestima
- mayores sentimientos de felicidad y bienestar
- mejora de las habilidades sociales
- mejora del sueño
- mejor autoconciencia
- mejor rendimiento académico
6. Beneficios de la meditación para profesores
También ha habido numerosos informes de beneficios para los maestros y el personal, que incluyen:
- mayores cualidades personales, así como una mayor apertura mental, curiosidad, amabilidad, empatía, compasión, aceptación, confianza, paciencia y la capacidad de concentración
- mejora en la salud física y mental después de seguir los dictados de la atención plena, incluso. marcada mejora en condiciones particularmente relevantes para la profesión docente, como el estrés y la crisis nerviosa
- mejor eficacia en la enseñanza
- mejora de la salud física
- mayor capacidad para proporcionar un apoyo más adecuado a los estudiantes, como. resultado de estar más motivado y autónomo
- disminución del estrés
- mayor motivación para trabajar
- mejora de la memoria espacial, la memoria de trabajo y la atención
6. Otros beneficios de la meditación
Para concluir, aquí hay algunos datos interesantes y beneficios de la meditación no mencionados en los párrafos anteriores:
- Repetir el mantra 'om' antes de la cirugía ayuda en la preparación y recuperación postoperatoria
- Los meditadores son más capaces de impactar la realidad que nos rodea a nivel cuántico.
- Mindfulness puede mejorar nuestra vida sexual
- La meditación reduce la competitividad y el sesgo de edad
Conclusión
En pocas palabras, la ciencia confirma la experiencia de millones de practicantes. La meditación lo mantendrá saludable, ayudará a prevenir enfermedades, lo hará más feliz y mejorará su desempeño en casi cualquier tarea, ya sea física o mental.
Sin embargo, para experimentar la mayoría de estos beneficios es necesario practicar la meditación constantemente (cada día).
Si ha aprendido alguna lección de este artículo, nos encantaría saber de usted para informarnos que estamos en el camino correcto.
Nuestra misión es presentar los beneficios de la meditación a tantas personas como sea posible. Si te gusta esta causa, toma. respira hondo y comparte esta publicación.
Tener. buen viaje dentro de ti mismo!
