10 consejos para reducir el estrés
El estrés es un enemigo del día a día que todo el mundo conoce o ha conocido. No debe subestimarse, puede causar problemas de salud física y mental. Puede degradar sus relaciones y conducir a la depresión.
Hoy es el momento de decir adiós al estrés y desarrollar buenos hábitos que te ayudarán a reducir el estrés cotidiano. ¡El objetivo es lograr la serenidad interior y estar lleno de energía positiva!
Hay algunas cosas a considerar al determinar si alguien es o no una buena pareja para usted, en función de su signo astrológico. Una cosa a tener en cuenta es el elemento al que pertenece cada signo. Quieres encontrar a alguien cuyo elemento complemente el tuyo. Por ejemplo, si eres un signo de fuego, es posible que desees encontrar una pareja que sea un signo de tierra. Esto se debe a que se cree que los signos de fuego y tierra son compatibles entre sí. Otra cosa a considerar es la calidad de cada signo. Hay tres cualidades en astrología: cardinal, fija y mutable. Los signos cardinales tienden a ser líderes y les gusta el cambio, mientras que los signos fijos prefieren la estabilidad y la rutina. Los signos mutables son adaptables y pueden ir con la corriente. Se piensa que las personas con cualidades opuestas suelen ser compatibles entre sí. Entonces, si usted es un signo cardinal, es posible que desee encontrar un compañero que sea un signo fijo o mutable. Por último, desea observar el regente planetario de cada signo. Cada signo astrológico está regido por un planeta diferente. Quieres encontrar a alguien cuyo planeta regente complemente tu propio planeta regente. Por ejemplo, si eres Aries (cuyo planeta regente es Marte), quizás quieras encontrar una pareja cuyo planeta regente sea Venus (el planeta del amor). Esto se debe a que se cree que Marte y Venus son planetas complementarios. Todos estos factores deben tenerse en cuenta al determinar si alguien es o no una buena pareja para usted, en función de su signo astrológico.
1- Involúcrese en alguna actividad de su elección
Existen varios métodos para lidiar con el estrés, pero el objetivo es determinar cuáles son los adecuados para usted. Si no te gustan los deportes, no corras solo porque dicen que es bueno para la mente (¡y sabemos que no se convertirá en un hábito!).
Tiene sentido, pero hay que adaptarse: somos únicos y usar el método de otra persona puede no funcionar. Entre los más famosos;
- actividad física: deporte;
- actividad espiritual: yoga, relajación, budismo, meditación;
- Aficiones: cocina, jardinería, cerámica, joyería.
2- Pensamiento positivo
En primer lugar, debe identificar la fuente del estrés y preguntarse si su reacción es adecuada a la situación o si es exagerada. A menudo hacemos. montaña de. topo en. mal momento. Lo mejor es ser positivo y no sentirse abrumado por la tarea en cuestión. Desdramatizar y distinguir entre problemas serios y preocupaciones cotidianas. El optimista dispondrá de todos los medios para afrontar sus tareas diarias.
3- Respiración Pranayama
La forma más sencilla de combatir el estrés es respirar bien. La respiración abdominal es la base de toda relajación (yoga, sofrología…). Simplemente respire profundamente mientras infla el vientre, la caja torácica y los hombros al mismo tiempo, y luego exhale lentamente por la boca. Imagina respirar energía, calmar y expulsar pensamientos negativos y tensiones. El yoga, en particular, enseña cómo respirar y regenerarse a través de posturas básicas, las reglas y principios de. vida saludable.
4- Estilo de vida saludable
El manejo del estrés también requiere. estilo de vida saludable. La dieta debe ser equilibrada: nunca se puede decir basta, al menos hay que comer. frutas y verduras, beber 1,5 litros de agua. día y no saltarse comidas para cubrir todos los gastos energéticos (una mujer debe consumir una media de 2.000 a 2.500 calorías al día y un hombre de 2.500 a 3.000 calorías al día).
Durante momentos de estrés intenso, las reservas de magnesio se agotan y nos ponemos nerviosos e irritables. Sin embargo, es fundamental para el buen funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso y la dosis diaria recomendada es de 500 mg.
Se encuentra en pan integral, cereales, chocolate negro, plátanos, nueces (almendras, avellanas…), legumbres….. Se aconseja evitar estimulantes como el tabaco, el alcohol, el té.
5- Prueba la risoterapia
El viejo dicho dice que la risa es la mejor medicina, especialmente cuando se trata de estrés.
¿Crees que los niños están estresados?
Por lo general, no lo hacen, y por una buena razón, se ríen un promedio de 400 veces. ¡día! ¡Eso es más de 25 veces más que nosotros los adultos!
La risa nos permite suministrar oxígeno a nuestro cerebro y liberar la tensión nerviosa.
¿Crees que es posible reír y estar estresado al mismo tiempo?
No realmente, porque los dos son muy exclusivos. Esto significa que si te sumerges en una buena comedia (ya sea un libro, un programa de comedia o una película cómica) y te ríes a carcajadas, harás maravillas no solo para tu estrés, sino también para tu salud en general.
¡Sí, la risa también ayuda a reducir los efectos prematuros del envejecimiento!
6- Meditación
Este método no es nuevo y se ha demostrado con el tiempo para combatir el estrés.
Algunos incluso dicen que tu nivel de estrés es directamente proporcional a la duración de tu última sesión de meditación.
Cada uno puede tener su propia forma de meditar, así que nada te impide inventar tu propia rutina para calmar tu mente y comunicarte con tu voz interior.
No hay necesidad de sentarse en posición de loto como. monje, puedes adoptar. postura más cómoda que sea adecuada para usted.
7- Toma. baño relajante
Lo tomes con o sin burbujas, da igual, ¡lo importante es sumergirte en su baño!
El baño funciona de maravilla para reducir los niveles de estrés, especialmente cuando se combina con otros consejos de esta lista, como la aromaterapia o la música.
También puedes apagar las luces y usar velas para iluminar. Está. fuente de luz natural y probablemente mejor que la luz del baño.
8. Yoga
Aquí hay otro método probado de manejo del estrés.
El yoga es el arte de armonizar el cuerpo con la mente y mejorar la salud en general.
Durante las clases de yoga, trabajamos con métodos de relajación y respiración, y hacemos estiramientos. lote.
El estiramiento ayuda a liberar la energía bloqueada en el cuerpo y el efecto calmante en la mente reduce los niveles de estrés.
Realmente deberías probarlo, hay muchos tipos diferentes de yoga, por lo que necesariamente uno te satisfará más que el otro.
9-Mandala de colores
Cada vez están más de moda y su éxito sigue intrigando, son tintes antiestrés para adultos.
¿Síndrome de Peter Pan o uso real?
Si los libros para colorear para adultos están en la parte superior de la lista de ventas, lo hay. buena razón para ello, ofreciendo un escape accesible y una nueva forma de meditación.
Poner el blanco y negro en color, ¿no es centrarse en algo más que preocupaciones cotidianas?
Los Adeptos dicen que no piensas en otra cosa, a diferencia de leer, colorear te permite tomar. dar un paso atrás y desconectar el cerebro de las preocupaciones cotidianas.
Si es un antiestrés. herramienta de meditación o incluso un arte, está por encima de todo. forma de placer,. condición para evacuar el estrés de nuestra mente!
10- Aromaterapia
Usar aceites esenciales o incienso sí lo es. forma rápida, fácil y eficaz de cambiar su estado de ánimo.
Se sabe que algunos extractos de flores y plantas inducen. estado de calma y relajación, como la lavanda y la manzanilla, por ejemplo.
Puedes experimentar con varios aceites diferentes y deshacerte de los que no parecen tener ningún efecto en ti, quedándote solo con los que te ayuden a sentirte más tranquila.
También existen extractos que pueden ayudarte a conciliar el sueño, recuerda que el sueño también lo es. factor con el que puedes jugar para combatir el estrés.
En conclusión
El estrés no es algo que se pueda superar de una vez por todas. Puede reaparecer en ciertos momentos de su vida.
Sin embargo, siguiendo. Con algunos consejos de esta lista, es posible eliminar en gran medida muchos de los desencadenantes de la ansiedad, aunque solo sea prestando atención a tres pilares esenciales en la vida de todo ser humano: el sueño, la nutrición y el entrenamiento físico, que ya lo es. Buena cosa.
